Le hamster expat
Le quoi? Visualise ce petit rongeur tourner et courir dans sa roue, qui vit seul dans sa cage.
Tu es expatriée et tu te sens parfois tiraillée entre deux cultures? Deux modes de vie? Deux identités? Bref... le "cul entre deux chaises"?! L'impression de ne jamais vraiment appartenir entièrement à l'un ou à l'autre pays?
Tu as l'impression d'être dans un état d'épuisement mental ou de surcharge caractérisé par une inquiétude ou réflexion excessive et des difficultés de concentration?
Une fois n'est pas coutume... tu n'es pas la seule!
Ça se peut que ce ne soit pas le cas présentement et que ce ne sera jamais le cas mais... il est probable que cette réalité te concerne un jour au cours de ta vie d'expatriée!
Dans le contexte de l'expatriation, les symptômes du hamster mental peuvent être particulièrement prononcés en raison du stress et des défis supplémentaires liés à l'adaptation à une nouvelle culture, langue et environnement.
Ce guide pratique te propose des solutions concrètes pour apaiser ton hamster mental et retrouver un sentiment de sérénité et d'harmonie dans ton quotidien d'expatriée.
Ici, nous parlerons du hamster expat' pour parler du hamster mental puisque c'est bien à toi, la femme qui est partie loin de ton chez toi, à qui ce site s'adresse.
Le hamster mental est donc cette "activité" mentale frénétique et épuisante qui t'empêche de te concentrer sur le présent et de profiter du moment.
Les causes du hamster mental peuvent être multiples: stress, anxiété, dépression, traumatismes, perfectionnisme, etc.
Quels sont les symptômes du hamster expat' qui peuvent se manifester?
1. L'inquiétude constante et la réflexion excessive : Tu peux éprouver une inquiétude persistante à propos de divers aspects de ta vie, tels que la recherche d'un emploi, la création d'amitiés, la navigation dans les différences culturelles ou la gestion des barrières linguistiques. Cette inquiétude excessive peut conduire à une réflexion elle-même excessive, ce qui rend difficile la prise de décisions, la relaxation ou de pouvoir profiter du moment présent.
2. La difficulté à te concentrer : Le bavardage mental constant et l'anxiété associés au hamster expat' peuvent considérablement nuire à la concentration et à la focalisation. Tu peux avoir du mal à accomplir des tâches, à t'engager dans des conversations significatives ou à absorber de nouvelles informations en raison de ton esprit préoccupé.
3. L'irritabilité émotionnelle et les sautes d'humeur : Le stress et la surcharge du hamster expat' peuvent se manifester par une irritabilité émotionnelle, des sautes d'humeur et des sentiments de frustration. Tu peux te retrouver facilement en colère, impatiente ou déprimée en raison de la tension mentale que tu subis.
4. Les troubles du sommeil : L'inquiétude et la réflexion excessives constantes peuvent interférer avec les schémas de sommeil, conduisant à l'insomnie, au sommeil agité ou à la fatigue diurne. Ce manque de sommeil peut aggraver les symptômes du hamster expat' et rendre plus difficile la gestion de tes propres défis.
5. Les symptômes physiques : Le stress et l'anxiété associés au hamster expat' peuvent également se manifester par des symptômes physiques tels que des maux de tête, des tensions musculaires, des problèmes digestifs ou un système immunitaire affaibli. Ces maux physiques peuvent encore aggraver ta détresse émotionnelle et mentale.
Si tu souffres du hamster expat', il existe des moyens de le calmer et de retrouver ta tranquillité d'esprit.
Voici quelques conseils :
1. Pratiquer la pleine conscience et la méditation : Les techniques de pleine conscience telles que la méditation peuvent aider à calmer l'esprit, à réduire l'inquiétude et à améliorer la concentration. Une pratique régulière de la méditation peut t'aider à briser le cycle de la réflexion excessive et à apporter un sentiment de paix et de clarté.
2. Faire de l'exercice régulièrement : L'activité physique est un anti-stress naturel et peut aider à améliorer ton humeur, la qualité de ton sommeil et ton bien-être général. Prends le temps de faire de l'exercice régulièrement, que ce soit de la marche, de la course, de la natation ou toute autre activité que tu aimes! J'ai personnellement trouvé MA solution dans le fitness à la maison!
3. Rechercher un soutien social : Connecte-toi avec d'autres expatriées, rejoins des groupes ou clubs locaux et construis un réseau de soutien. Avoir un lien social fort peut aider à réduire le sentiment d'isolement et à fournir un soutien émotionnel pendant les moments difficiles. Et pourquoi pas me rejoindre en ligne pour du fitness de chez toi faute de mieux?
4. Demander l'aide d'un professionnel : Si les symptômes du hamster expat' sont graves et interfèrent avec ta vie quotidienne, envisage de demander l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller. Ils peuvent te fournir des conseils et un soutien personnalisés pour t'aider à gérer le stress, à développer des mécanismes d'adaptation et à améliorer ton bien-être mental.
5. Adopter un mode de vie sain : Veille à manger des aliments sains, à dormir suffisamment et à éviter l'alcool ou autres dépendances néfastes pour ta santé. Abandonner de mauvaises habitudes de vie n'est pas chose facile. Mais bien entourée et en y allant un pas à la fois sans tout changer radicalement... c'est plus fun et plus motivant! Car succès après succès enchaînés... c'est bon pour ton mindset et c'est ce qui va te motiver à continuer tes efforts!
Créer un havre de paix chez toi peut également être un puissant antidote à ces émotions négatives et t'aider à retrouver un sentiment de sérénité et d'harmonie.
Voici quelques pistes complémentaires à explorer :
1. Le ménage et le rangement : Un environnement propre et organisé pour un esprit calme et apaisé
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Adopte la méthode du "une chose à la fois" : Plutôt que de te submerger par l'ampleur de la tâche, concentre-toi sur une zone spécifique pendant un temps défini.
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Commence par les petits pas : Même ranger un tiroir ou trier quelques papiers peut t'apporter un sentiment d'accomplissement et de satisfaction.
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Fais de ton ménage un moment de plaisir : Diffuse des huiles essentielles apaisantes, écoute de la musique relaxante ou transforme cette tâche en un défi amusant avec un chronomètre.
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Range tes affaires par catégorie et utilise des boîtes ou des paniers pour les organiser. Cela te permettra de retrouver facilement ce que tu cherches et de gagner du temps.
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Débarrasse-toi des objets inutiles ou qui ne te procurent plus de joie. Tu créeras ainsi un espace plus épuré et propice à la détente.
2. La décoration : Personnalise ton espace de vie pour un sentiment de confort et de familiarité
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Incorpore des éléments de ta culture d'origine : Des photos, des objets artisanaux ou des souvenirs de voyage peuvent t'apporter un sentiment de familiarité et de réconfort.
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Choisis des couleurs et des textures qui te procurent un sentiment de calme et de sérénité. Des tons neutres et des matières douces peuvent favoriser la détente et la relaxation.
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Crée des coins cosy où tu pourras te détendre et te ressourcer. Un coin lecture confortable avec des livres, un espace méditation avec des coussins moelleux ou un hamac pour profiter du soleil peuvent devenir tes sanctuaires personnels.
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Ajoute des touches de verdure. Les plantes ont un effet apaisant sur l'esprit et contribuent à purifier l'air de ton logement.
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Diffuse des huiles essentielles. Des huiles comme la lavande, le bois de santal ou la camomille peuvent favoriser la relaxation et la détente.
3. Le Feng shui : Harmonise l'énergie de ton logement pour un bien-être optimal
Aurélie commence à s'y intéresser. Le feng shui est un art ancestral chinois d'aménagement des espaces qui vise à créer une harmonie entre l'environnement et ses occupants. En appliquant quelques principes simples, tu peux optimiser l'énergie positive de ton logement et favoriser ton bien-être émotionnel :
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Assure-toi que la circulation de l'énergie (le "chi") est fluide dans ton logement. Évite l'encombrement et veille à ce que les meubles ne bloquent pas les passages.
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Privilégie des formes arrondies et des matériaux naturels pour créer une ambiance apaisante.
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Place des éléments symboliques qui représentent tes aspirations et tes valeurs.
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Organise ton logement en fonction des zones feng shui : La zone Bagua de la santé doit être dégagée et bien éclairée, tandis que la zone Bagua de la carrière doit être propice à l'inspiration et à la motivation.
4. Ton Home Sweet Home : Cultive un sentiment d'appartenance et de sécurité
Ton logement d'expatriée est bien plus qu'un simple lieu de résidence. C'est ton refuge, ton sanctuaire, l'endroit où tu peux te ressourcer et te sentir chez toi. N'hésite pas à y investir du temps, de l'énergie et de l'amour pour en faire un véritable havre de paix:
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Prends soin de ton espace de vie et veille à ce qu'il soit toujours propre et rangé.
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Crée une ambiance chaleureuse et accueillante avec des bougies, des plantes ou des objets décoratifs.
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Passe du temps de qualité chez toi pour te relaxer, t'adonner à tes loisirs ou simplement profiter du calme.
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Si tu peux, organise des soirées ou des repas entre amis pour créer des moments de convivialité et de partage.
5. La relation avec ton chien : Un soutien émotionnel précieux et inconditionnel (ou avec n'importe quel autre type d'animal de compagnie!)
Ton chien peut être un allié précieux dans ta quête de bien-être émotionnel. Sa présence inconditionnelle, son affection et sa loyauté te procurent un sentiment de réconfort et de sécurité.
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Promène ton chien régulièrement pour te dépenser physiquement et te reconnecter à la nature. L'activité physique stimule la production d'hormones du bonheur et favorise un sentiment de bien-être général. De plus, passer du temps en plein air te permet de profiter des bienfaits de la nature et de te changer les idées.
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Joue avec ton chien et offre-lui des moments de tendresse et d'attention. Les interactions positives avec ton animal de compagnie renforcent votre lien affectif et vous procurent un sentiment de joie et de relaxation... à lui comme à toi!
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Considère ton chien comme un membre de ta famille et intègre-le à ta routine quotidienne. Implique-le dans tes activités, comme cuisiner, t'entraîner, regarder un film ou simplement te détendre sur le canapé. Sa présence t'apportera du réconfort et de la compagnie.
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Dresse ton chien de manière positive et bienveillante. Cela te permettra de renforcer votre communication et de créer une relation encore plus forte avec ton compagnon à quatre pattes.
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N'hésite pas à demander de l'aide à un professionnel si tu rencontres des difficultés avec le comportement de ton chien. Un éducateur canin peut t'aider à résoudre les problèmes et à créer une relation harmonieuse avec ton animal.
Il est important de te rappeler que tu n'es pas seule!
N'oublie pas que l'expatriation est une transition importante dans ta vie qui peut apporter à la fois des opportunités passionnantes et des défis. En accordant la priorité à ta santé mentale et en prenant des mesures pour gérer le stress, tu peux profiter de ta nouvelle vie avec une plus grande résilience et un meilleur bien-être!
Visite à présent le blogue pour encore plus d'inspiration et suivre Aurélie dans son propre parcours vers une vie à la hauteur de ses attentes!